“向阳生长‘心’力量”丨首届鄂尔多斯市心理健康教育宣传月心理知识科普宣讲第5期——高中生的压力管理

作者：贾威来源：市未成年人心理健康教育指导中心发布时间：2020-06-18 17:29

　　乐器的琴弦如果没有压力，就不会产生音乐，但如果琴弦绷得太紧的话，弦就会断掉。人亦如此，在完全没有压力的情况下，就会缺乏上进的动力，压力过大又会影响正常的学习生活。对于高中生来说，压力主要来自于学业压力和人际关系的压力。那么，我们该如何去面对这些压力呢？

　　高中每个阶段都会承受不同的压力，如高一的入学适应，高三的高考压力等，高三的学生大部分处于刚迈入成年人大门的人生阶段，面临人生第一次的重大选择，由于高一高二准备不足，或者抗压能力较差，部分同学在高三阶段就会承受较大的压力。但其实压力不完全是坏事情，适度的压力可以激发学习动力，让我们更专注于当下的学习。但压力不足会让我们没有动力，压力过大又会影响我们的学习效率。每个人的抗压能力不一样，对于简单的任务来说，适度压力值需要大一点，对于较难的任务来说，适度的压力值可能就需要低一些。每个人的适度压力值是不一样的，我们需要通过不断地调整来发现自己的适度压力值。如果压力过大，我们该如何调整呢？

　　下边教大家一个方法：第一，找出压力。拿出一张纸，写下你目前的最大的三个烦恼；第二，烦恼分类。看看这三个烦恼分别来自于哪个方面，学习？父母？还是自身？为什么这些烦恼会成为你的压力？一般来说都是与你的认知有关；第三，调整认知。一般过度的压力都是来自于不客观的认知，例如，考不上本科，就找不到一个好工作，就会让父母失望，人生不幸福。这样一想，感觉压力真的好大，好沉重。但其实这样的认知并不客观，高考确实是人生的一次重大挑战，但它对人生的影响并没有你想象的那么大，未来还是取决于你每个阶段的努力，只要你愿意努力，就有机会创造你的幸福、过你想要的人生。

　　所以，面对压力，我们要接受它，转化它，让它成为我们的动力，而不是阻力。

　　嘉宾介绍：贾丽梅，国家二级心理咨询师，华中师范大学心理学硕士，鄂尔多斯市第一中学伊金霍洛校区专职心理健康教育老师，一直从事高中生心理健康教育工作。