“向阳生长‘心’力量”丨首届鄂尔多斯市心理健康教育宣传月心理知识科普宣讲第4期—高中生如何做好情绪管理

作者：贾威来源：市未成年人心理健康教育指导中心发布时间：2020-06-17 08:49

　　说到情绪管理，最近很流行一个词叫“情绪自由”，大抵就是一种情绪管理比较好的状态。

　　提到情绪管理，很多人有一个误区，认为情绪管理应该就是消灭掉不好的情绪，如悲伤、恐惧、愤怒等消极情绪，只保留积极的，例如快乐这种情绪。其实，人的情绪由喜、怒、哀、惧四种基本情绪组成。每一种情绪都有它特定的功能，例如，恐惧可以让我们远离伤害，哀伤可以让我们更加关注当下。所以，做好情绪管理并不是要消灭消极情绪，而是要识别情绪并管理情绪。

　　管理情绪的基础是要学会识别情绪，大部分时候我们感受到的并不是一种单一的情绪，而是多种情绪的混合体。例如，我今天觉得有些难过，这个难过是由悲伤，失落，孤独等多种东西掺杂在一起的一种感觉，当我们能够识别它的时候，我们也能意识到为什么我会有这些情绪。识别情绪是一种能力，是一种应该从小就培养的能力。作为家长，从孩子幼儿阶段就应该培养孩子识别情绪的能力。例如，可以这样跟孩子交流：“你刚才哭是因为玩具被抢走了，所以你有些生气，对吗？”，如果家长可以像这样从小培养孩子识别情绪的能力，那么孩子可能就不会因为情绪问题而产生心理问题。

　　高中生在被问到“你今天感觉怎么样，心情如何”的时候，常常会说“就那样吧”，我们不知道每个人的“就那样”是否是同一种情绪，但也传递给我们一个信号，就是孩子们情绪识别和表达的能力有所欠缺。中学生在青春期出现自残行为，有一部分原因就是情绪管理出现了问题。

　　那么，识别情绪后，如何管理情绪呢？心理学有一个理论叫情绪ABC理论，讲的是人的情绪C是由对情绪的认知B引起的，而不是由事件本身A所引起的，事件本身只是诱发因素，决定情绪的是你对这个事情的看法。所以，想要调节情绪，就要通过调整认知来改变我们的情绪。虽然每种情绪都有它的功能，但长期情绪不良对身心是有害的，所以，我们要学会情绪管理。

　　最后给大家推荐一个关于情绪的电影《头脑特工队》，相信会对大家有所帮助。

　　本期嘉宾：贾丽梅，国家二级心理咨询师，华中师范大学心理学硕士，市一中伊金霍洛校区专职心理老师，一直从事高中生心理健康教育工作。