亲爱的同学们：
见信好！
目前，全国人民正在众志成城抗疫情，作为学生的我们只能通过待在家里不出门为“抗疫”做贡献。这个特殊的长假给我们带来了很多的不适应：各种社交媒体不断更新的疫情信息，可能会让你陷入恐慌和不安；长时间面对电脑的网络学习，没有了老师和同学近距离的交流可能给我们带来不适感、孤独感和焦虑感；与父母朝夕相伴，不免要被督促、被管控，亲子间的摩擦可能也会增加；消极情绪无法排遣加之缺乏锻炼和户外活动，不仅会降低身体的免疫力，也会影响自身的心理健康。这个时候，我们更要加强心理建设。具体该怎么做呢？老师就逐一将问题展开给大家解读，希望可以帮助到有需要的你。
疫情暴发期间，每天收到各种消息，情绪就像坐过山车。担心自己被感染怎么办？
首先，大家应该知道，在特殊时期人类出于保护自己的本能会产生相应的心理波动，这是正常的身心应激反应。老师在交流中了解到很多人这段时间有过晚上做梦梦到自己也被感染了从梦中惊醒的经历，包括成年人在内，其实这也说明我们打心底里是热爱生命、敬畏生命的。该做的防护工作一定要做到位，保护自己也是保护家人！其次，不必要把太多的时间和精力放在关注疫情消息上面，每天用较短的时间从官方平台了解权威信息，不必要输入未经证实的消息，做到不信谣不传谣。还可以罗列做一些令自己充实、愉悦并在家可以实现的事情，去执行它，这样可以帮助你转移注意力。还可以尝试一些身心放松法，例如腹式呼吸法、冥想放松、蝶式拥抱等。另外，也可以针对这次疫情的发生和在战“疫”过程中涌现出来的英雄人物及故事进行生命、使命、理性、未来职业等方面的思考，用这些话题练习写作，让困难成为成长的契机，这样做也可以让我们更好地转移注意力。
“空中课堂”已经开始，每天要长时间坐在电脑前学习，见不到老师同学，隔着屏幕总感觉自己注意力不集中、学习效率不高，慌张焦虑该怎么办？
确实，长时间对着电脑学习，对于大家而言是一个全新的挑战。网络卡顿、隔屏互动、注意力容易被其他事物吸引、可能还要受到家长的“监控”……在面对无法解决的困难时人们都会产生一些消极情绪，但是我们还是要解决问题继续前行。老师了解过一些高中的课程安排，每天网络授课五节，每节课40分钟，中间会安排课间休息、运动、家务时间，相对来说是科学合理的。所以，我们应该抓紧时间调整作息，回归到日常学习的节奏上，更要适应线上学习这种新方式。
还也有些同学表示我已经很努力在适应了，但还是觉得自己每天的状态都不在线。其实，生活作息是否规律涉及到一个人的生活习惯和自律能力。每一年寒暑假结束开学的时候，我们都会发现有许多同学患上了“开学综合症”：睡眠不够、肠胃不适、注意力不集中、状态疲软等等。其实，这就是因作息习惯改变而导致的。尽管有假期作业，但我们能够自主支配的时间还是有很多。开学后起床时间和睡觉时间都要按照统一要求执行，上课、作业一个也不能差，必然要经历生物钟调整的过程。所以每次开学初，老师都会给大家一些建议。如：作息规律、饮食清淡、多做运动、劳逸结合、提前适应、给未来做计划、与人交流等，用到现在也是可行的，该适应阶段用时一般1到3周，因人而异。
假期时间长了，本应该高兴的，但是这个特殊的假期几乎每天和家人在一起，妈妈的唠叨让我心烦，爸爸的简单粗暴让我反感。我该怎么办呢？
随着年龄的增长，我们与家长的代沟越来越大。长时间在一起相处会让彼此之间多了更多的不满，比如家长嫌学生管不住自己、学习不够努力，学生抱怨家长不理解自己，甚至之前成长过程中的摩擦和矛盾会再一次显现脑中，让本就学习紧张的学生增加了更多的负面情绪，家长也束手无措。就像朋友之间也会有摩擦一样，我们与家长有认识上的偏差再正常不过。这时候，理解和沟通是非常关键的。可以试着放下情绪，坐下来聊聊，说说自己的不满或需求，听听家长的难处，换位思考，主动交流，减少猜疑，增加信任，要相信没有谁比爸爸妈妈更爱你！如果觉的口头交流难以启齿，可以通过写信的方式让父母知道你的真实感受。
难得有这么充分的与家人陪伴的时光，可以和父母一起看看过去的老照片，聊一聊疫情结束后的计划，也可以化身科普专家帮助家人了解疫情现状和防疫知识，还可以全家总动员跳跳健身操、做一顿美味有仪式感的晚餐等，总之，与家人一同“宅”出幸福生活！
疫情总会过去的，开学的日子不会太远了，回到学校那样人口聚集的地方真的安全吗？
这个特殊的假期我们经历了紧张、焦虑、恐惧等一系列情绪变化，同时也感悟到危难面前生命的可贵、白衣天使的无惧前行、爱心人士的八方支援、家人之间的鼓励陪伴，也看到疫情中人情的温暖、青年的个人成长与社会进步的关系，感受到国家的强大……
如果收到通知能够回到学校，也就意味着肆虐的疫情已经过去。当然，即便正常，人们还是会有不安和怀疑，这些都是正常的心理反应。所以，我们要学会接纳这些负面情绪，看到它们存在的意义（人类自我保护的本能），不必过于担心，要主动调试，分散注意力，适当运动，与人交流，让积极的思维和情绪流动起来，正所谓“好思维，好人生”。
思想上做好准备，行动力也要跟上来！趁着“空中课堂”时期，调整好生物钟，准备好学习用品，置办新“装备”，根据实际情况制定新学期的学习目标和计划，锻炼身体提高免疫以抵御病毒入侵。
同学们，当前疫情防控形势依然严峻，希望大家掌握防疫知识、注重身心健康、遵守属地管理、积极开展学习。相信经过这次疫情，一个心存敬畏、常怀感恩、勇于担当的你，一定会以崭新的精神面貌出现在校园的春光里。让我们共同期待在不久的将来，又能在美丽的校园相见，追风逐梦，归来可期！
如果因为疫情影响，你出现了持续的消极情绪，确实无法自我缓解，甚至严重影响了学习、生活，可以向学校心理老师求助或拨打专业心理援助热线电话。
祝：一切安好！
王静
鄂尔多斯市第一中学专职心理健康教育教师
2020年3月3日
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