拖延现象在学生中普遍存在，尤其在这个特殊的假期，有些学生的拖延情况似乎更加严重了。（拖延：指个体在开始或完成一项活动时实施有目的的推迟。拖延使目标任务在最后期限内无法完成，或者目标任务在最后期限内才刚刚启动。）
大部分学生、家长和老师都认为拖延是时间管理问题，只要做好计划就能解决。事实上，拖延不简单是时间管理问题，而是复杂的心理问题。因此，探究拖延行为背后的心理原因是关键。
今天的《心语小课堂》就跟大家来聊一聊“是什么让人总想拖延？”
一、逃避情绪
拖延行为，表面看拖延的是事情，实际上是为了逃避某种情绪或感受。
举个大家深有感触的例子：假期作业总要拖到最后几天才去完成，在逃避什么？有的同学在逃避写完一科还有一科的无奈与苦闷，有的同学在逃避写完作业后父母的“唠叨”，有的同学在逃避关于作业别人给予的负面评价，有的同学是因为渴望写完作业后可以得到休闲，但他知道这个渴望不可能得到满足，所以开启拖延模式。
在这个特别的寒假里，有些学生们反馈自己比平常更加拖延了。这是因为：疫情突发，大家隔离在家，疫情与隔离都会引起人们的焦虑与恐慌，如果无法识别这部分情绪，会误认为是作业带来的情绪，就会以拖延的方式来逃避这些情绪。
二、害怕失败
有些学生追求完美，渴望把事情做好，在意他人的评价，期望被认可。但付诸行动时，基于自己曾经遭遇过的失败经历，内心会有一种不确定感，似乎在自我否定，不太相信自己能够做好。想要做到完美，又害怕做得不够好，害怕失败，这样的矛盾会使人感到烦躁。这种状态持续久了，内心的无力感就会产生，“等会儿”、“明天”、“下次吧”这样的词就会出来救场，使拖延变得“顺理成章”。
三、自我保护
常常会听到这样的说法：“每次总是等到快考试的时候才开始复习，所以这次又没考好，下次我一定早早开始复习。”那么，下次为什么依旧没有行动呢？
试想一下，如果用了足够的时间去复习，也付出了很多的努力，最后没考好，那是不是就证明了“我不行”、“我的学习能力不足”？但如果是拖着不学习、不复习，万一没考好，那也是因为我没有足够的付出，而不是我能力的问题。因为不愿被否定，所以用拖延的方式从心理上寻求自欺欺人的安慰。这也是部分同学在疫情期间更加拖延的一个心理原因，在潜意识层面，找到了可以推卸责任的理由：如果最后学不好、考不好。不是因为我不好好学习，是因为疫情的干扰。
所以，拖延是一种自我保护的心理策略。尽管拖延会带来各种煎熬，但比起面对失败、被否认，这些煎熬显得更容易承受。
四、心理压力
反复的拖延行为会造成较大的心理压力。越拖延，积累的负面情绪越多，心理压力越大，人越想逃避，越容易进入拖延的循环。拖延造成的心理压力反复叠加，会让拖延者背负着不断增加的心理压力和负面情绪，陷入无限的循环拖延中。
五、依赖他人
成长过程中习惯于依赖他人的人容易产生拖延行为。拖着不做，其实不是不会做，只是想让自己陷入一种被动的状态里，期盼有人出手帮助他、提醒他、替他着急。所以，内心过于依赖他人的人容易发生拖延行为。
看见即改变的开始，当我们认识到自己拖延的根源时，改变就会发生。
本期嘉宾：徐博，康巴什区第一中学专职心理健康教育教师，国家二级心理咨询师，心理治疗师。
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